KogniZen es un suplemento nootrópico desarrollado por Firas Abdallah y comercializado por la empresa inglesa MX Nutraceuticals. He tenido ocasión de probarlo y aunque en teoría es una buena fórmula (en cuanto a los ingredientes incluidos, cantidades y pureza), en mi caso concreto no es el suplemento más apropiado por el alto contenido en cafeína.
Contenido:
Ingredientes
Ingredientes (por dosis de 3 cápsulas):
- L-Teanina: 300 mg
- Cafeína: 150 mg
- Ginkgo biloba: 180 mg
- Aswagandha (extracto de raiz): 450 mg
- Gingseng koreano: 360 mg
- Rhodiola rosea: 435 mg
- Vitamina B1 (tiamina): 9 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 9 mg
- Vitamina B6 (piridoxal 5 fosfato): 6 mg
- Ácido fólico: 0.3 mg
- Vitamina B12 (metilcobalamina): 0.1 mg
Mi experiencia
Me enviaron un bote para probarlo (¡gracias!).
La dosis recomendada por el fabricante es de 3 cápsulas al día tomadas juntas por la mañana preferiblemente durante 5 días a la semana y descansar los otros 2 días para no acostumbrarse a los ingredientes y que conserven su efectividad a largo plazo.
Como no había probado antes alguno de los ingredientes y las cantidades incluidas por dosis de tres cápsulas son altas, dedidí empezar poco a poco por si alguno de los ingredientes me causaba algún tipo de alergia o reacción adversa:
- Primer día, 1 cápsula: Sin reacciones adversas.
- Segundo día, 2 cápsulas: Sin reacciones adversas.
- Tercer día, 3 cápsulas: Al poco de tomarlas noto un fuerte aumento en el nivel de alerta y el foco y me pongo a trabajar, pero poco depués el nivel de agitación aumenta y hace difícil el concentrarse en el trabajo (soy bastante sensible a la cafeína y los 150mg de cafeína en 3 cápsulas de kognizen son de 2 a 3 veces mi consumo habitual de cafeína). También noto un cierto cosquilleo en las piernas y pies, no es molesto pero tampoco ayuda a concentarse (según Firas este cosquilleo puede ser debido al Ginkgo biloba que aumenta la circulación sanguínea).
Decido ajustar la dosis y durante las siguientes 4 semanas tomo dos cápsulas diarias durante 5 días a la semana. Según su web, si 3 es demasiado o vas a seguir consumiendo café es mejor tomar solo 2 cápsulas diarias de kognizen que por la cantidad incluida los otros ingredientes aun están a una dosis efectiva.
Yo soy especialmente sensible a la cafeína. Normalmente o no tomo o tomo un solo café por la mañana (unos 50-70 mg de cafeína; la mayoría de las veces con teanina para evitar el nerviosismo), si tomo más noto agitación y me resulta dificil dormir. Además de que tengo tendencia natural a ser nocturno y acostarme tarde.
El consumo continuado de kognizen acentuó progresivamente esta tendencia y cambió mi patrón de sueño: al final trabaja por las noches hasta las 5 o 7 de la mañana sin sensación de cansancio y de forma productiva. Entonces me iba a dormir y dormía mis habituales entre 6 y 8 horas, me levantaba y empezaba el día (sobre las doce o la una). Podía hacerlo porque desde hace poco trabajo en casa en vez de en una oficina, con lo que mi horario es completamente flexible. Pero no es sostenible a largo plazo, ni compatible con un entorno en el que la gente empieza el día mucho más pronto (por ejemplo en un par de ocasiones tuve llamadas de trabajo programadas para las 10 de la mañana, y fue un desastre el dormir 3 horas, 1 hora de llamada y luego volver a dormir).
Para mi sería mucho más interesante un suplemento nootrópico sin ninguna cafeína incluida y poder yo regular la cantidad que consumo o no tomar. Para gente que no tenga problemas con el café y que no tenga tendencia a acostarse tarde, kognizen puede ser un suplementento interesante que probar.
Efectos
Este diagrama ilustra según el fabricante los efectos para los que ha sido diseñado kognizen:
Efectos a corto plazo
Los ingredientes de los que se nota un efecto más a corto plazo son la cafeína y la L-teanina. La cafeína aumenta la energía , el foco y el nivel de alerta. Y la L-teanina, que es relajante, permite contrarrestar el exceso de activación y nerviosismo que puede producir la cafeína, manteniendo un buen nivel de energía pero sin llegar a la ansiedad.
Los efectos de la cafeína y la L-teanina se notan entre los 30 y los 60 minutos de haber tomado las cápsulas y duran entre 3 y 6 horas.
Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 11(4), 193-198.
Título: Los efectos combinados de la L-teanina y la cafeína en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.
Efectos a medio plazo
Son causados por los adaptógenos incluidos en la formulación (Panax ginseng, Ginkgo biloba, Ashwagandha y Rhodiola rosea) y se van acumulando con los días.
El gingseng mejora la memoria de trabajo (es una memoria a corto plazo en la que almacenamos datos que estamos usando en ese momento, por ejemplo cuando alguien te dice un número de télefono y en pocos segundos lo marcas, pero unos minutos después ya no lo recuerdas) y la calma:
Reay, J. L., Scholey, A. B., & Kennedy, D. O. (2010). Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 25(6), 462-471.
Título: Panax ginseng (G115) mejora los aspectos del rendimiento de la memoria de trabajo y las puntuaciones subjetivas de calma en adultos jóvenes sanos.
El Ginkgo biloba mejora el flujo sanguíneo en el cerebro y la memoria en ancianos:
Santos, R. F., Galduroz, J. C., Barbieri, A., Castiglioni, M. L., Ytaya, L. Y., & Bueno, O. F. (2003). Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly non-demented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry, 36(4), 127-133.
Título: Rendimiento cognitivo, SPECT y viscosidad de la sangre en personas mayores sin demencia que usan Ginkgo biloba.
Kaschel, R. (2011). Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine, 18(14), 1202-1207.
Título: Efectos específicos del extracto de Ginkgo biloba EGb 761 en la memoria de voluntarios sanos de mediana edad.
La ashwagandha es un ingrediente habitual de la medicina ayurveda. Y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255.
Título: Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y la eficacia de un extracto de alta concentración de espectro completo de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos.
Los extractos de Rhodiola rosea también ayudan al desempeño mental en condiones de estrés:
Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue—a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5), 365-371.
Título: Rhodiola rosea en la fatiga inducida por el estrés: un estudio doble ciego cruzado de un extracto estandarizado SHR-5 con un régimen repetido de dosis bajas en el rendimiento mental de médicos sanos durante el turno de noche.
Efectos de las vitaminas
En principio las vitaminas del grupo B incluidas en la formulación no están para producir un efecto concreto (aunque su suplementación puede contribuir a reducir la sensación de fatiga en caso de tener una deficiencia previa en su aporte en la alimentación) si no para asegurarse de que todo lo demás funcione. Son cofactores en multitud de procesos enzimáticos y ayudan a mantener un sistema nervioso sano.
Más información
Web: https://www.kognizen.co.uk/
Facebook: https://www.facebook.com/KogniZen/
Instagram: https://www.instagram.com/KogniZen2/
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