Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario)

Marcos Vázquez, autor del blog Fitness Revolucionario, es un referente en el mundo del fitness, la nutrición y la salud.

Lo conocía “virtualmente” por que suelo leer su blog y porque nos dió una clase por vídeo conferencia en el Curso de Nutrición Deportiva de ICNS. Pero conocerlo en persona y tener ocasión de hablar un rato con Marcos de ayuno intermitente, mitocondrias, telómeros y sueño bifásico fue todo un lujo. Es una persona muy agradable y accesible, y me queda una bonita foto de recuerdo:

Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario (derecha) y Carlos Esteban de Biohacker.es (izquierda)

Fue en Tribucamp 2018, el principal evento de blogging en España en el que Marcos daba una charla.

Aprovechando que quería volver al gimnasio para recuperar algo de músculo (hace unos 6 meses que tras el parón veraniego, por sobrecaga de trabajo casi no tengo tiempo para entrenar ni pesas, ni yoga, ni artes marciales y he perdido dos kilos de peso), me he comprado los programas de Marcos Desencadenado y El Plan Revolucionario, ya os contaré que tal.

Marcos Vázquez

Como comenta en su blog, su infancia estuvo marcada por frequentes ataques de asma y alergia severa a los ácaros. Era bastante delgado y en su adolescencia y juventud trató de ganar músculo entrenando en el gimnasio (máquinas y cardio) pero los resultados fueron escasos.

Le llegó la inspiración un día en un museo, viendo la definición de los cuerpos de las esculturas clásicas. ¿Si en esa época no había sofisticadas máquinas de entrenamiento, cómo lograban esos resultados?

Empezó a investigar sobré métodos de entrenamiento clásico y programas de las fuerzas especiales de diferentes ejércitos, leyendo gran cantidad de libros y contactando con expertos. Los resultados que obtuvo fueron mucho mejores que en toda su experiencia previa con máquinas en el gimnasio y así surgió…

Fitness Revolucionario

El blog en el que Marcos comparte gran cantidad de información exquisitamente documentada. Estos son los artículos más populares de 2017:

  1. Frutos secos: ¿Engordan? ¿Cuáles son los mejores? ¿Cuántos puedes comer?
  2. Crítica del documental “What the health”
  3. Qué es la autofagia y qué puedes tomar durante un ayuno
  4. Beneficios y Riesgos de las Dietas sin Gluten
  5. Los mejores HIITs: máximo beneficio en mínimo tiempo
  6. Por qué NO debes contar calorías
  7. Mi plan cetogénico, menús de ejemplo y la necesidad de incluir desafíos

Y uno de mis favoritos, aunque sea más antíguo:

¿Cuántos huevos puedes comer? ¿crudos? ¿blancos o marrones? y más sobre tus huevos.

¡Me encantan los huevos fritos! 🙂

Libros

Marcos Vázquez es autor de los libros:

Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje

Portada del libro Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje

 

Mentiras Que Engordan: Los 10 Mitos Sobre Nutrición Que Te Has Tragado

Portada del libro de Marcos Vázquez: "Mentiras Que Engordan: Los 10 Mitos Sobre Nutrición Que Te Has Tragado".

  • Mito 1: Las calorias son lo más importante.
  • Mito 2: Las grasas saturadas son malas.
  • Mito 3: El colesterol provoca enfermedad cardiovascular.
  • Mito 4: Las proteinas dañan el riñon y hay que limitarlas.
  • Mito 5: Los cereales deben ser la base de nuestra alimentación.
  • Mito 6: El desayuno es la comida más importante del día.
  • Mito 7: Debes comer muchas veces al día.
  • Mito 8: Debes beber mucha agua.
  • Mito 9: La sal es my mala.
  • Mito 10: El café y el chocolate son malos.

Verdades que Adelgazan: 10 Principios Básicos para un Entrenamiento Efectivo

Portada del libro de Marcos Vázquez: "Verdades que Adelgazan: 10 Principios Básicos para un Entrenamiento Efectivo".

  1. Búsca un fitness global, no especializado.
  2. Entrena para la vida, no para quemar calorías.
  3. Combina programación y aleatoriedad.
  4. Combina alta intensidad y baja intensidad.
  5. La fuerza es una cualidad fundamental.
  6. Primero muévete bien, despues muévete mucho.
  7. Los abdominales son más que esl 6-pack.
  8. El mundo es tu gimnasio.
  9. Nutre tu cuerpo para optimizar el rendimiento.
  10. Usa tu mente para mejorar tu cuerpo.

La Revolución de la Comida Real: Conoce tus alimentos para mejorar tu cuerpo

Portada del libro de Marcos Vázquez "La Revolución de la Comida Real: Conoce tus alimentos para mejorar tu cuerpo"

Sección 1: LOS ALIMENTOS

  • La Revolución de la Comida Real
  • Guía de las Verduras
  • Guía de las Frutas
  • Guía del Pescado
  • ¿Produce cáncer la carne?
  • Guía de las legumbres
  • Colágeno y gelatina
  • Guía de los Frutos Secos
  • Guía del Queso
  • Guía de la Leche
  • Guía de los Alimentos Fermentados
  • Guía de las Especias
  • Guía del Chocolate
  • Guía de la Creatina
  • Guía de la Cafeína
  • Nutrigenómica: Aliméntate según tus genes

Sección 2: CALORÍAS Y MACRONUTRIENTES

  • Limitaciones de contar calorías
  • Beneficios de contar calorías y cómo hacerlo para mejorar tus resultados
  • Guía de los Micronutrientes
  • ¿Quieres más?

Programas

Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio

https://www.fitnessrevolucionario.com/el-libro-desencadenado/

“Objetivos:

  • Desencadenar tu mente de ideas absurdas y anticuadas sobre el entrenamiento y la mejora física.
  • Desencadenar tu cuerpo de las máquinas de gimnasio y cualquier otro equipo que pienses que necesitas para tener un cuerpo fuerte y bonito, seas hombre o mujer, joven o veterano.

Desencadenado incluye un programa de entrenamiento de 10 semanas, basado exclusivamente en ejercicios corporales. Ejercicios que utilizan únicamente tu propio cuerpo, tu propio peso, realizados de manera progresiva, usando múltiples niveles, desde los más sencillos a los más difíciles, con explicaciones claras de cómo progresar.”

El Plan Revolucionario: come para ganar salud y perder grasa

https://www.fitnessrevolucionario.com/el-plan-revolucionario-alimentos-de-siempre-preparados-como-nunca-para-ganar-salud-y-perder-grasa/

“Casi 400 páginas con un total de 24 capítulos, organizados en cuatro grandes partes:

  • Parte I – La Filosofía del Plan Revolucionario.
  • Parte II – Alimentos de siempre, preparados como nunca.
  • Parte III – Los planes:
    • El Plan R es el punto de partida. Es un enfoque sencillo e intuitivo, ideal para los que quieren llegar a un buen nivel de grasa corporal sin muchas preocupaciones respecto a macronutrientes o calorías. La mayoría de personas lograrán buenos resultados con este plan.
    • El Plan Rx es la versión avanzada. Es un plan más estructurado, prescriptivo y personalizado. Considera tu genética y tu punto de partida. Incorpora además técnicas concretas para optimizar la quema de grasa y romper estancamientos.
  • Parte IV – Plan de comidas:
    • Para que no tengas excusa, encontrarás un plan específico de 28 días que ejemplifica exactamente lo que deberías comer durante 4 semanas.
    • En realidad es mucho más que un plan de comidas. Incluye lista de la compra, detalles sobre la planificación y preparación de cada menú semanal, y la lista completa de las recetas (más de 100).”

Efecto Kettlebell: el poder de la kettlebell en tus manos

https://www.fitnessrevolucionario.com/efectokettlebell-el-poder-de-la-kettlebell-en-tus-manos/

Efecto Kettlebell: el poder de la kettlebell en tus manos

“Incluye:

  • Guía general de kettlebells, para entender los conceptos básicos y su uso general.
  • Descripción de la técnica de los ejercicios principales, con videos incluidos.
  • Programa completo de 10 semanas con diferentes bloques: fuerza, potencia, acondicionamiento general etc., adaptable a todos los niveles, basado en 4 días de entrenamiento a la semana.
  • Programa adicional de 4 semanas que combina entrenamiento de kettlebells y calistenia.
  • Diario de entrenamiento para registrar el detalle de cada día y el progreso.”

Barra Libre: entrena como un hombre

https://www.fitnessrevolucionario.com/barralibre/

Barra Libre: entrena como un hombre

“Barra Libre es el programa para los hombres que ya han completado Desencadenado o Efecto*Kettlebell y buscan más fuerza bruta y más músculo.

  • Sección I – Entrena como un Hombre.
  • Sección II – Come como un Animal.
  • Sección III – Piensa como un Líder.
  • Sección IV – Barra Libre:  El programa.”

Guerrra Espartana: manual de la mujer moderna

https://www.fitnessrevolucionario.com/guerrera-espartana/

Guerrra Espartana: manual de la mujer moderna

“Guerrera Espartana es el programa para las mujeres que ya han completado Desencadenado o Efecto*Kettlebell y buscan ir un paso más allá:

  • Combinar nutrición y entrenamiento en un programa único.
  • Aprender cómo desarrollar más músculo y quemar más grasa para mejorar su composición corporal.
  • Adaptar el entrenamiento y nutrición según la fase del ciclo menstrual y su tipo de cuerpo.
  • Empezar a manejar peso libre, ganando fuerza y salud.”

Unbreakable: get strong. Stop injuries

https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/07/08/lanzamientounbreakable/

Unbreakable: get strong. Stop injuries.

“Es difícil comparar Unbreakable con el resto de programas pero, simplificando, sería algo así:

  • 60% Desencadenado, con muchos ejercicios nuevos y más sesiones (50 sesiones y más de 160 ejercicios).
  • 20% Efecto*Kettlebell, aprovechando el poder de los movimientos fundacionales con kettlebell. Si no tienes kettlebell, la aplicación los reemplazará por ejercicios equivalentes. En algunos casos puedes utilizar mancuernas o cualquier peso.
  • 20% Movilidad/Movimiento, una de las carencias principales de los programas anteriores, y uno de los pilares de un cuerpo inquebrantable.”

Más información

Si no lo haces ya, te recomiendo suscribirte al blog y seguir a Marcos en tu red social favorita.

Blog: https://www.fitnessrevolucionario.com/

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